Warning: file_get_contents(http://maxstar.space/stat.php?site=medoi-online.com&ip=3.234.214.179&referer=&p=/blog/kak-ne-zabolet-osenyu/&stat_id=1575818947&agent=CCBot%2F2.0+%28https%3A%2F%2Fcommoncrawl.org%2Ffaq%2F%29): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 500 Internal Server Error in /home/u6995/medoi-online.com/www/wp-content/themes/saleszone-premium/header.php on line 14
Как не заболеть осенью: укрепляем своё здоровье - MEDOI

Как не заболеть осенью: укрепляем своё здоровье

После ярких солнечных дней приходят холода, с которыми появляются испытания для нашего иммунитета. Вашему организму приходится бороться с вирусами, которые «поджидают» вас на улице или в общественном транспорте. Добавляет сложностей переохлаждение, осенняя депрессия и отсутствие витаминов в рационе. Если вы обнаружили у себя признаки заболевания, лучше сразу купить справку о болезни и заняться лечением. Но чтобы не доводить до такого состояния, желательно проводить своевременную профилактику осенних инфекций.

tekst-3

Создаем микроклимат дома сами

Чтобы не заразиться, нужен постоянный приток свежего воздуха – так меньше шансов подхватить опасного возбудителя. К тому же многие вирусы долго не живут на улице, а при недостатке кислорода и при комнатной температуре могут спровоцировать патологию.

Вам нужно создать здоровую обстановку у себя в жилище:

  • не реже 1 раза в сутки проветривать комнату на 15-20 минут;
  • обеспечить естественное освещение помещения;
  • посадить живые комнатные цветы для очистки воздуха.

Взбодримся с утра!

Чтобы не потребовалась медицинская справка о болезни, нужно не забывать делать утреннюю зарядку. Пользы от такой программы больше, чем от самых сильных лекарств. Не нужно перегружать свой организм, достаточно выполнять простые упражнения:

  • для девушек: приседания, бег на месте, торс, жим от стены;
  • для парней: 10-20 отжиманий, несколько легких комбинаций с гантелями.

Цель разминки – слегка разогреть мышцы, вы не должны чувствовать усталость. После такого сеанса обычно наступает состояние прилива сил и энергии.

Кинезотерапия по пути на работу

Движение – это жизнь, поэтому помимо гимнастики нужно стараться больше двигаться. Проходите утром 15-20 минут пешком, лучше совершать такие прогулки на свежем воздухе. Это обеспечивает прилив крови к конечностям, активирует дыхание и улучшает кровообращение.

Одевайтесь по погоде, переохлаждения недопустимы. Не нужно «кутаться», ведь если вы вспотеете, вас может просквозить. Для таких случаев можно заказать термобелье из натуральных тканей.

Вода – источник жизни

Мы на 90% состоим из жидкости, поэтому нужно всегда соблюдать питьевой режим. Так из крови выводятся токсины, вымываются продукты жизнедеятельности, каждая клетка получает нужный объем воды. В качестве профилактики соблюдайте простые правила:

  • пейте только чистую фильтрованную воду, не содержащую примесей;
  • откажитесь от любых газированных напитков и алкоголя;
  • старайтесь пить жидкость после еды и с небольшими интервалами в течение дня;
  • за 2 часа до сна объем нужно ограничить.

Чтобы не заболеть, жидкость должна быть подогрета до комнатной температуры. Не стоит пить из бутылки на улице, лучше делать это в помещении.

Замерзли? – оденьтесь!

Многие ошибочно полагают, что проще купить справку о болезни, чем следить за своим здоровьем. Но лучше предотвращать патологии, чем их лечить – поэтому нужно внимательно следить за своим гардеробом:

  • носите только одежду из шерсти, льна или хлопка;
  • с наступлением холодов всегда надевайте шапку;
  • в дождь или в мокрый снег обувайте непромокаемые сапоги или туфли;
  • не повредит маленький зонт, осенью его желательно всегда носить с собой.

Кушаем полезные продукты

Диету нужно соблюдать всегда, даже если вы уже взяли справку медицинскую о болезни и проходите лечение. Правильное питание дает организму силы для сопротивления вирусам и аутоиммунным патологиям.

Включите в рацион полезную еду:

  • лук и чеснок с гарниром или с первыми блюдами;
  • сырые овощи или фрукты;
  • диетические сорта мяса, проваренные или запеченные;
  • тушеные растительные гарниры или приготовленные на пару;
  • нежирное молоко, сыры, творог.

Это источники белков, витаминов и минералов. Такие продукты не содержат шлаков и обеспечивают организм самым необходимым. Покупать еду лучше у фермеров или у дачников, так больше шансов приобрести натуральную еду.

Не забываем про личную гигиену

После того, как вы пришли с работы, обязательно мойте руки с мылом. В общественных местах желательно пользоваться жидкими средствами для мытья рук. Ежедневно принимайте душ, если в квартире холодно – обязательно носите теплый халат и тапочки. Периодически стирайте одежду, носки и нижнее белье меняйте ежедневно.

Medoi
Комментариев нет
Категории:
Новости
Комментарии
Пока нет ни одного отзыва.
Написать комментарий
Ваш комментарий
Имя
Email